Imaginez-vous un soir, vous venez de finir de diner, vous êtes épuisé de la longue journée que vous venez d’enduré et vous avez juste envie de vous reposer. Vous vous allongez dans votre lit et immédiatement vous prenez votre cellulaire portatif. Sans vous rendre compte, vous venez d’y passer toute votre soirée pour enfin vous coucher à 00h00 !!!
Comme vous vous en doutez, ce n’est pas une surprise pour vous si je vous disais que ceci n’est pas la meilleure des choses à faire pas vrai ? En effet, afin d’être bien reposé et de se préparer à une journée suivante efficace et productive, il existe plusieurs autres moyens. Dans cet article, nous allons voir ensemble 5 routines du soir que vous pouvez appliquer à votre quotidien dès aujourd’hui !
1. Routine de Déconnexion Digitale (Exemple : 20 minutes)
Dans cette première étape cruciale vers une nuit de sommeil réparatrice, accordez-vous 20 minutes pour vous déconnecter de la technologie et créer un espace apaisant avant de vous coucher.
- Fixez une Limite de Temps : Déterminez un moment précis, idéalement 20 minutes avant l’heure du coucher, où vous mettrez fin à l’utilisation de tous les appareils électroniques.
- Éloignez les Écrans dans le Cadre de vos Routines du Soir : Évitez les écrans lumineux, tels que ceux des smartphones, tablettes et ordinateurs. Cette action contribue à réduire l’exposition à la lumière bleue, qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Activités Apaisantes : Choisissez des activités relaxantes comme la lecture d’un livre, l’écoute de musique douce ou même une courte séance de méditation. Ces activités favorisent une transition en douceur vers un état plus calme dans le cadre de vos routines du soir.
- Créez un Environnement Apaisant pour vos routines du Soir : Assurez-vous que l’éclairage de la pièce est tamisé pour indiquer à votre corps qu’il est temps de se préparer au repos. Éteignez les lumières vives et créez une atmosphère propice à la détente dans le cadre de vos routines du soir.
Avantages de ces routines du Soir :
- Réduit le stress associé à une exposition prolongée aux écrans, un aspect essentiel des routines du soir.
- Améliore la qualité du sommeil en diminuant la stimulation visuelle dans le cadre de vos routines du soir.
- Prépare mentalement pour une nuit paisible, un bénéfice significatif des routines du soir.
En suivant ces étapes simples dans le cadre de vos routines du soir, vous pouvez instaurer une transition calme et efficace vers la soirée, propice à un sommeil de qualité et à une meilleure productivité le lendemain.
2. Routines du soir Relaxants (Exemple : 15 minutes)
Dans cette deuxième étape de vos rourines du soir, accordez-vous 15 minutes dédiées à une routine de relaxation visant à créer un état de détente optimal avant de vous coucher.
- Fixez une Limite de Temps : Allouez 15 minutes spécifiquement à cette routine de relaxation
- , de préférence après votre déconnexion digitale.
- Créez un Espace Calme : Choisissez un endroit sans bruit où vous pourrez vous détendre sans être dérangé, intégrant ainsi cette routine dans vos routines du soir.
- Techniques de Relaxation :
- Respiration Profonde : Pratiquez des respirations profondes pour apaiser le système nerveux, une technique essentielle
- Méditation Guidée : Explorez une méditation guidée pour libérer les tensions mentales, une pratique clé de vos routines du soir.
- Étirements Légers : Effectuez quelques étirements doux pour détendre les muscles.
- Créez une Atmosphère Relaxante : Assurez-vous que l’environnement est propice à la détente, en ajustant l’éclairage et en favorisant une ambiance apaisante.
Avantages de ces Routines du Soir :
- Favorise un état de relaxation profonde, un résultat recherché
- Libère les tensions mentales
- Prépare le corps et l’esprit à une nuit de sommeil réparatrice
Intégrer cette routine de relaxation à vos rouitines du soir peut grandement améliorer la qualité de votre sommeil et contribuer à des soirées plus paisibles. Et ainsi vous lever le lendemain de meilleur humeur.
3. Préparation Physique pour le Sommeil (Exemple : 10 minutes)
Pour la troisième étape de vos routines du soir, consacrez 10 minutes à une préparation physique visant à détendre votre corps et à favoriser un sommeil réparateur.
- Fixez une Limite de Temps pour vos Routines : Allouez 10 minutes spécifiquement à cette préparation physique.
- Choisissez un Espace Calme pour vos Routines : Optez pour un endroit tranquille où vous pouvez effectuer ces exercices sans interruption, intégrant ainsi cette étape dans vos routines du soir.
- Exercices Physiques Légers dans le Cadre de vos Routines :
- Étirements Légers : Concentrez-vous sur des étirements doux pour relâcher les tensions musculaires, une étape cruciale dans vos routines du soir.
- Yoga Relaxant : Explorez des postures de yoga simples pour détendre le corps et l’esprit.
- Relaxation Progressive des Muscles : Engagez-vous dans une relaxation progressive pour relâcher chaque partie du corps.
- Créez une Ambiance Relaxante pour vos Routines : Assurez-vous que l’espace est propice à la détente, en réduisant l’éclairage et en favorisant une atmosphère apaisante dans le cadre de vos routines du soir.
Avantages :
- Libère les tensions musculaires.
- Favorise la relaxation physique.
- Prépare le corps à une nuit de sommeil paisible.
Intégrer cette préparation physique à vos routines du soir peut considérablement contribuer à une transition apaisante vers la nuit et à une amélioration de la qualité de votre sommeil.
4. Journaling et Décompression Mentale (Exemple : 15 minutes)
Dans cette quatrième étape de vos routines du soir, consacrez 15 minutes pour libérer votre esprit grâce au journaling et à une décompression mentale, ajoutant une valeur significative à votre routine nocturne.
- Limite Temporelle : Accordez consciemment 15 minutes à cette pratique introspective, créant ainsi une fenêtre dédiée dans vos routines pour une expérience plus immersive.
- Espace Calme et Inspirant : Choisissez un coin tranquille, votre propre sanctuaire de réflexion, où vos pensées peuvent s’épanouir sans distractions.
- Le Journaling comme Outil de Libération Mentale :
- Célébrer les Moments Positifs : Commencez par célébrer les moments positifs de votre journée, instillant une touche de reconnaissance.
- Explorer les Pensées : Explorez vos pensées, libérant votre esprit en notant les préoccupations ou les pensées résiduelles, une approche essentielle de vos routines du soir.
- Visualiser le Lendemain : Anticipez la journée suivante en énumérant quelques objectifs, ajoutant une valeur orientée vers l’avenir à vos routines du soir.
- Créez une Atmosphère Propice à l’Expression dans vos Routines : Ambiance tamisée, musique douce ou lueur de bougie, assurez-vous que votre environnement favorise la réflexion et l’expression libre dans le cadre de vos routines du soir.
La Valeur Ajoutée de ces Routines du Soir :
- Libération Émotionnelle : Le journaling sert de libérateur émotionnel, facilitant la décompression mentale et ajoutant une dimension thérapeutique.
- Positivité Émouvante : En intégrant la gratitude et les objectifs, transformez cette étape en un moment constructif qui nourrit votre bien-être global.
- Préparation Active : Anticiper la journée à venir crée une transition proactive, apportant une valeur pragmatique.
Cette pratique, loin d’être une simple écriture, devient un moyen puissant de clôturer la journée et de vous préparer mentalement à une nuit de sommeil apaisante.
5. Routine d’Hydratation et de Préparation au Coucher (Exemple : 10 minutes)
Pour la cinquième et dernière étape de vos routines du soir, consacrez 10 minutes à l’hydratation et à la préparation physique, ajoutant une touche de bienveillance à votre routine nocturne.
Timing et Espace Propices : Instaurez ces 10 minutes dans vos rroutines du soir, un moment dédié à prendre soin de vous avant le coucher. Choisissez un espace calme, peut-être près de votre lit, où vous pouvez vous détendre.
Rituel d’Hydratation Apaisant :
- Boisson Calmante : Préparez une boisson apaisante, telle qu’une tisane à la camomille, favorisant une transition sereine vers le repos.
- Hydratation Douce : Buvez lentement en vous concentrant sur chaque gorgée, apportant une conscience à l’acte d’hydratation dans vos routines du soir.
Préparation Physique Douce :
- Étirements Relaxants : Effectuez des étirements doux pour libérer les tensions musculaires, préparant votre corps à un repos profond.
- Respiration Profonde : Pratiquez des respirations profondes, connectant votre esprit à votre corps dans le cadre de vos routines du soir.
Ambiance Relaxante : Assurez-vous que l’environnement est propice à la détente. Une musique douce, une lumière tamisée et des éléments apaisants complètent cette étape dans vos routines du soir.
Les Bienfaits Uniques de ce Rituel :
- Hydratation Calmante : La boisson choisie ajoute une couche de réconfort, créant une pause apaisante dans vos routines du soir.
- Préparation Physique Douce : Les étirements et la respiration profonde favorisent une détente physique, favorisant un sommeil de qualité dans le cadre de vos routines du soir.
- Rituel d’Auto-Bienveillance : Ce moment délibéré pour prendre soin de vous avant de dormir souligne l’importance de l’auto-bienveillance dans vos routines du soir.
En intégrant cette étape à vos routines du soir, vous créez un rituel d’hydratation et de préparation au repos qui nourrit à la fois le corps et l’esprit, favorisant une transition harmonieuse vers une nuit de sommeil réparateur.
Avant de partie …
Dans cet article, nous avons vue quelques propositions de routines du soir que vous pouvez bien sur ajuster à votre guise, le but étant de vous inspirer à créer votre propre routine du soir, maintenant vous pouvez faire la même chose en consultant mon article sur Votre Routine Matinale Succès et Bien-Être en 5 Étapes
Merci infiniment d’avoir lu mon article, en espérant que celui-ci vous ait apporté de l’aide dans votre quête à la productivité et au bien-être, à bientôt !!
