10 Manières d’Améliorer Sa Concentration
Vous êtes ici parce que vous n’arrivez pas à travailler pendant de longues périodes (4h) ? Vous êtes sans cesse distrait par de multiples choses ? Dans cet article nous verrons 10 astuces pour améliorer sa concentration. Ces techniques ont marché pour des miliers de personnes, pourquoi pas vous ?
La Concentration : Definition
La concentration se réfère à l’état mental dans lequel une personne dirige de manière intentionnelle et soutenue son attention sur une tâche spécifique, un objet, ou une activité donnée, tout en minimisant ou en ignorant les distractions externes et internes.
Elle implique un niveau élevé d’engagement cognitif et permet d’absorber pleinement l’information, d’effectuer des tâches avec précision, et d’atteindre un état de focalisation mentale qui améliore l’efficacité et la qualité de l’activité en cours.
Les 3 Types de Concentration
Avant d’améliorer sa concentration il est important de savoir qu’il existe plusieurs types de concentration. Nous allons en voir ici quelques uns.
1. Concentration Sélective
Il s’agit de la capacité à se focaliser sur une seule tâche ou un seul stimulus tout en ignorant les distractions.
Cette forme de concentration est essentielle pour effectuer des tâches exigeantes qui nécessitent une attention approfondie. Par exemple, lorsqu’un étudiant étudie intensivement un sujet sans être distrait par son environnement.
2. Concentration Soutenue
Ce type de concentration implique la capacité à maintenir l’attention sur une tâche donnée pendant une période prolongée, sans que celle-ci ne soit interrompue par des distractions internes ou externes.
C’est souvent nécessaire pour les tâches qui demandent une durée d’engagement étendue, comme la rédaction d’un essai ou la réalisation d’un projet complexe.
3. Concentration Divisée
Aussi appelée multitâche, cette forme de concentration se produit lorsque quelqu’un tente de se concentrer sur plusieurs tâches ou stimuli en même temps.
Cependant, il convient de noter que la concentration réelle sur plusieurs tâches simultanément peut être limitée, car cela peut entraîner une baisse de la performance et de l’efficacité dans chacune des tâches.
10 Méthodes Pour améliorer sa concentration
Nous allons voir dans cette section 10 astuces pour améliorer sa concentration que se soit au travail ou au quotidien afin d’accomplir vos objectifs de manière simple et efficace.
1. Créez un environnement propice à la concentration
Pour améliorer la concentration sélective, il est crucial de créer un environnement propice en choisissant un lieu calme et exempt de distractions, en organisant votre espace de travail pour minimiser les stimuli visuels perturbateurs et en utilisant un éclairage approprié.
Préparez tous les outils nécessaires à l’avance, communiquez vos besoins de concentration à votre entourage, et envisagez l’utilisation d’écouteurs ou de musique d’ambiance pour masquer les bruits.
Planifiez vos tâches exigeantes pendant vos périodes de concentration optimale et veillez à maintenir votre espace de travail organisé et confortable pour une immersion maximale dans vos tâches.
2. Établissez des objectifs clairs
Afin améliorer sa concentration sélective, il est essentiel d’établir des objectifs clairs et spécifiques. En identifiant vos priorités, en décomposant les tâches en étapes gérables et en utilisant la méthode SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis), vous créez une feuille de route mentale qui oriente votre attention vers des buts définis.
La visualisation de la réussite, l’évitement du multitâche excessif et la réévaluation périodique de vos objectifs vous aident à rester engagé, à éviter la dispersion et à maintenir une concentration améliorée sur les aspects les plus importants de votre travail.
3. Utilisez la technique Pomodoro
L’utilisation de la technique Pomodoro pour améliorer sa concentration sélective implique de travailler par intervalles de temps courts, typiquement 25 minutes de travail suivies de 5 minutes de pause.
Cette méthode favorise un engagement profond en concentrant votre attention sur une tâche spécifique pendant chaque intervalle, suivi d’une pause qui aide à recharger votre énergie mentale.
En fractionnant le travail en segments définis, la technique Pomodoro aide à prévenir la fatigue mentale, à maintenir la vigilance et à cultiver une concentration soutenue sur la durée. Pour plus d’information sur cette méthode, je vous recommande mon article sur comment avoir une gestion du temps parfaite
4. Mettez de coté votre Téléphone !
Les distractions numériques sont l’une des majeures causes de notre manque de concentration. Pour y remédier essaye de mettre votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous travaillez.
Si vous devez l’utiliser pour l’un de vos projets, alors mettez le en mode ne pas déranger, et faites de même avec votre ordinateur.
Essayez de minimiser le nombre d’onglet qui pourra vous solliciter à vous éloigner de votre objectif principal. En faisant cela vous améliorerez drastiquement votre concentration
5. La Méditation Pleine Conscience
Une autre méthode pour améliorer sa concentration pourrait être de pratiquer de la méditation. La méditation pleine conscience en particulier améliore votre concentration, réduit votre stress, augmente la qualité de votre sommeil.
Essayez d’en faire une habitude quotidienne avant de commencer votre travail. En faisant cela vous vous rapprocherez de vos objectifs à vitesse grand V.
Si vous ne connaissez pas encore la méditation, je vous invite à consulter mon article sur les 5 Bienfaits de la méditation et celui sur Comment commencer la méditation pour débutant en 6 étapes simples.
6. Bougez !!!
Pratiquer un sport quelque ce soit vous permettra d’être en forme au quotidien, avec une meilleure motivation, ce qui aidera fortement à augmenter votre concentration dans les moments ou il le faut. Vous arriverez en outre à atteindre vos objectifs plus rapidement.
7. Priorisez un bon sommeil :
Pour améliorer sa concentration sélective, accorder une importance adéquate au sommeil est essentiel. En maintenant un horaire de sommeil régulier et en visant la quantité recommandée de sommeil (généralement entre 7 et 9 heures pour la plupart des adultes), on favorise une récupération mentale optimale.
Un sommeil adéquat renforce la clarté mentale, la vigilance et la capacité de se concentrer, contribuant ainsi à améliorer sa concentration sur les tâches et à éviter la fatigue qui peut entraver la performance cognitive.
8. La Not-To-Do List :
Pour améliorer sa concentration sélective, la technique de la “Not-To-Do List” est précieuse. En plus d’établir une liste de tâches à accomplir, cette approche implique également d’identifier et de limiter les activités non essentielles et les distractions qui pourraient disperser l’attention.
En déterminant clairement ce qu’on évitera pendant le temps consacré au travail, on renforce sa focalisation sur les tâches prioritaires et on réduit les interruptions inutiles, ce qui en fin de compte améliore la qualité de la concentration et l’efficacité dans l’accomplissement des tâches.
9. Visualisez vos journées :
Il existe une technique qui aide à améliorer sa concentration. La visualisation et l’autosuggestion sont des méthodes très puissante qui vous aident à atteindre vos objectifs en visualisant en amont comment vous allez procéder à leurs accomplissements.
En vous répétant sans cesse que vous atteindrez vos objectifs, votre subconscient vous aidera en vous donnant des pistes pour les atteindre. Pour plus d’information sur ce sujet, je vous invite à lire le livre “Réfléchissez et devenez riche” Par Napoleon Hill.
10. Faites des Pauses ! :
Afin d’améliorer sa concentration sélective, l’intégration de pauses régulières est cruciale. Ces courtes pauses offrent des moments de récupération mentale qui aident à prévenir la fatigue et à maintenir une concentration soutenue.
En intégrant des pauses planifiées à intervalles réguliers, généralement toutes les 1 à 2 heures, on permet au cerveau de se reposer brièvement, ce qui favorise la clarté mentale, la créativité et la productivité globale.
Avant de partir ...
Vous avez maintenant toutes les clés en main pour atteindre vos objectifs. Améliorer sa concentration est une étape importante qui vous aidera à allez loin dans vos projets. Si besoin relisez cet article pour être sûr de bien avoir assimiler tous ces concepts.
Merci à vous d’avoir pris le temps de lire cet article. Je vous souhaite de réussir ce que vous entreprenez. Si vous voulez en savoir plus sur la productivité, cliquez IcI, vous verrez mes autres articles à ce sujet.
