Comment Travailler Sans Distraction !
7 Astuces
Avez-vous marre d’être perturbé dans vos projets à chaque seconde ? Que ce soit votre entourage, des notifications abondantes, des mails non lus… Aujourd’hui nous verrons comment travailler sans distraction et parvenir à les mettre de coté afin que vous puissiez accomplir vos objectifs.
Le Danger des Distracitons
Lorsque vous travaillez, beaucoup de choses peuvent venir vous perturber. Cela peut être votre famille, votre téléphone qui n’arrête pas de sonner à chaque nouvelle notification, ou encore vos pensées qui vous rappellent que vous avez certaines tâches à réaliser.
Cependant, quand vous travaillez il est impératif de ne pas être dérangé pour être au maximum de votre potentiel et ainsi réaliser vos objectifs avec contrôle et rapidité.
Dans ce qui va suivre, vous allez apprendre à dire STOP aux distractions avec 7 astuces qui vous sauveront bien des heures de travail inefficaces !
1. Aménagez Votre Espace De Travail
Il est obligatoire d’avoir un espace de travail approprié pour ne pas être distrait. Organisez votre bureau de telle sorte que seulement les choses vraiment utiles soient installées. Gardez à portée de main une trousse avec des stylos…etc. Une lampe, un carnet de notes comme un bullet journal, une bouteille d’eau et votre outil de travail (Ordinateur et tout ce qui va avec).
Vous vous pouvez ajuster cela en fonction de votre activité mais l’idée ici est de ne pas avoir d’objets parasites. Un environnement propre et rangé vous donnera beaucoup plus envie d’y travailler et vous serez automatiquement plus productif.
Si cela vous intérresse, j’ai écrit un article qui vous explique qu’est-ce que le minimalisme et comment l’implémenter dans votre quotidien.
2. Établissez une Liste de Tâches Prioritaires
Lorsque vous avez un objectif, soyez à fond dedans, priorisez le plus que tout autres tâches. Je vous invite maintenant en même temps que moi à vous créer une liste des choses que vous devez faire au cours de cette semaine en les classant avec la Matrice d’Eisenhower.
Voici la Matrice d’Eisenower :
En faisant ceci, vous aurez plus de visibilité sur qu’est ce qui est le plus essentiel pour vous.
Il existe d’autres méthodes très intéressantes que je vous invite à consulter dans mon article : 4 Secrets de Gestion des Priorités pour une Productivité Optimale
3. Désactivez les Notifications
Quand vous travailler, la pire erreur est de se laisser avoir par les notifications. Elles nuisent à votre concentration et vous empêchent de travailler tranquillement. Pour travailler sans distraction, commencez par enlever les notifications de votre téléphone ou alors si vous ne le jugez pas essentiel dans votre projet, mettez-le dans une autre pièce. Faites ceci pour votre ordinateur mis à part les notifications qui sont essentielles dans votre travail.
Pour compenser le fait que vous n’avez pas accès à vos notifications pendant que vous travaillez, consacrez 10 à 15 min après votre travail pour prendre le temps de vérifier les emails et messages.
4. Pratiquez la Méditation et la Respiration
Pour travailler sans distractions il est important de prendre soin de soi et de sa tête. Certaines fois des pensées peuvent vous encombrer l’esprit, ce qui vous empêche d’avancer dans vos projets. À ce moment-là prenez un instant pour vous calmer et pratiquer la méditation pleine conscience. En pratiquant la méditation régulièrement, vous verrez diminuer votre stress et vous observerez l’amélioration de votre concentration.
Si vous voulez en savoir plus sur la méditation, ses bienfaits et comment débuter la méditation en tant que débutant cliquez sur ce qui vous intéresse.
5. Sachez Dire Non !!
Sachez dire NON !!! Faites savoir à vos proches ou vos collègues quand vous n’êtes pas disponible. Tout passe par la communication, expliquez leur que votre projet ou votre travail est une chose qui compte beaucoup pour vous et que vous ne devez absolument pas être dérangé, ils comprendront j’en suis sûr et certain mais expliquez leur gentiment.
Vous pouvez leur dire des phrases du genre : “Je compte aller travailler sur mon projet, j’aimerais aucune distraction, si vous avez besoin de me parler attendez jusqu’à ma pause.”
Il est important d’établir des limites pour ne pas se faire marcher dessus et ainsi être le plus productif lors du temps de travail.
6. Prenez des Pauses Régulières
Lorsque vous vous efforcez de travailler sans distraction, il peut sembler contre-intuitif d’envisager de prendre des pauses régulières. Cependant, ces pauses peuvent être un outil puissant pour maintenir votre concentration et votre productivité à long terme.
L’Effet de la Fatigue sur la Concentration
Poursuivre une tâche sans interruption peut sembler efficace à court terme, mais à mesure que le temps passe, votre attention peut diminuer. Cela est dû à l’effet de la fatigue mentale, qui peut résulter en une baisse de la qualité du travail et de la capacité à traiter les informations. C’est là qu’interviennent les pauses régulières.
Comment les Pauses Améliorent la Concentration
Des études ont montré que des pauses courtes et régulières tout au long de la journée peuvent aider à maintenir un niveau de concentration plus élevé. Ces pauses permettent à votre cerveau de se reposer brièvement, ce qui peut revitaliser votre esprit et améliorer votre capacité à vous concentrer. En intégrant ces pauses dans votre routine, vous pouvez éviter la surcharge cognitive qui conduit souvent à des distractions involontaires.
Pratiquer la Technique des Micro-Pauses
Une manière efficace d’intégrer des pauses dans votre journée de travail consiste à utiliser la technique des micropauses. Il s’agit de courtes pauses de 5 à 10 minutes toutes les heures. Pendant ces pauses, essayez de vous éloigner de votre espace de travail, de vous étirer, de faire quelques exercices de respiration ou même de prendre une collation légère. Cette courte pause permet à votre cerveau de se rafraîchir et de revenir ensuite à la tâche principale avec une meilleure concentration.
La Pause Active
Outre les micropauses, envisagez également des pauses plus longues au cours de la journée. Une pause déjeuner ou une pause café peuvent être des occasions de vous détendre activement. Évitez de rester devant votre écran pendant ces pauses. Lisez un livre, allez vous promener ou discutez avec des collègues. Ces moments de détente peuvent revitaliser votre esprit et vous préparer à revenir au travail avec une attention renouvelée.
Grâce aux pauses vous serez apte à travailler sans distraction pendant beaucoup de temps sans être fatigué et ainsi garder un maximum de concentration
7. Bloquez les Sites Distracteurs
Dans le monde numérique d’aujourd’hui, les sites web distracteurs sont l’une des principales causes de perte de concentration lorsque vous essayez de travailler sans distraction. Les médias sociaux, les vidéos en ligne et autres divertissements en ligne peuvent facilement vous éloigner de vos tâches essentielles. Heureusement, il existe des moyens simples de reprendre le contrôle de votre concentration en utilisant des techniques de blocage.
Reconnaître les Sites Distracteurs
La première étape pour contrer les distractions en ligne consiste à identifier les sites qui vous éloignent régulièrement de votre travail. Notez les sites auxquels vous vous rendez fréquemment pendant vos heures de travail. Ce peut être Facebook, YouTube, Instagram ou tout autre site qui attire votre attention de manière compulsive.
Utiliser des Extensions de Blocage de Sites
De nombreuses extensions de navigateur sont conçues spécifiquement pour vous aider à travailler sans distraction. Des extensions comme “StayFocusd” pour Google Chrome ou “LeechBlock” pour Mozilla Firefox vous permettent de définir des heures spécifiques pendant lesquelles vous souhaitez bloquer l’accès à certains sites. Vous pouvez personnaliser les paramètres en fonction de vos besoins, ce qui vous aidera à maintenir votre concentration sur vos tâches prioritaires.
Planifier des Moments de Navigation
Travailler sans accès à aucun site web peut sembler excessif pour certains. C’est pourquoi il est conseillé de planifier des moments spécifiques pour les pauses et la navigation en ligne. Plutôt que de vous laisser distraire à tout moment, déterminez des intervalles de temps dédiés à la navigation, comme pendant vos pauses déjeuner ou les pauses entre les sessions de travail concentré.
La Discipline Numérique
La discipline numérique est la clé pour travailler sans distraction dans un environnement en ligne rempli de tentations. Fixez-vous des règles strictes concernant l’accès aux sites distracteurs pendant vos heures de travail. Utilisez des rappels ou des alarmes pour vous rappeler de respecter ces règles et de maintenir votre concentration.
Avant de partir...
Ça y est, vous savez dorénavant comment travailler sans distraction. Je vous remercie d’avoir lu mon article, en espérant qu’il vous aura été utile dans votre quête du succès.
Si vous voulez en savoir plus sur la productivité je vous invite à cliquer ICI.
